การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากในวัยรุ่นทั้งในด้านสังคม สุขภาพ การพัฒนาบุคลิกภาพและความภูมิใจในรูปร่างของตนเอง นอกจากนี้ช่วงวัยรุ่นถือเป็นช่วงสำคัญที่จะสร้างลักษณะนิสัยในการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และภาพลักษณ์ที่มีต่อไปในอนาคต ทั้งนี้ เส้นทางสู่การเป็นนักกีฬาในระดับสูงในวัยผู้ใหญ่นั้นมีหลายองค์ประกอบ (ความสำเร็จด้านกีฬาในระดับวัยรุ่นไม่ได้ทำนายถึงความสำเร็จด้านกีฬาในวัยผู้ใหญ่เสมอไป) ดังนั้น การดูแลสุขภาพของนักกีฬาในช่วงวัยรุ่นจึงยังมีความสำคัญมาก

ทัศนคติที่เปลี่ยนไปในด้านรูปร่างและความผอมของนักกีฬาวัยรุ่น ความไม่พอใจในรูปร่างและการหมกมุ่นกับการลดน้ำหนักเป็นปัญหาที่พบบ่อยในนักกีฬาวัยรุ่น โดยมีอัตราที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในกีฬาที่เน้นรูปร่างและความผอมเพรียว เช่น ยิมนาสติก บัลเล่ต์ กีฬาที่ต้องการความเร็วความคล่องตัวและกีฬาที่จำกัดน้ำหนัก ความคาดหวังจากสังคมและแรงกดดันจากการแข่งขัน อาจทำให้นักกีฬาวัยรุ่นรู้สึกว่าการมีรูปร่างผอมเพรียวเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้ประสบความสำเร็จ การมีทัศนคติที่ไม่ดีต่อตนเองและรูปร่างของตนเอง อาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ โดยการลดน้ำหนักอย่างเข้มงวด และตามมาด้วยปัญหาสุขภาพจิต ดังที่มีนักกีฬาวัยรุ่นที่มีชื่อเสียงในอดีตประสบปัญหาสุขภาวะนี้ จากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทำให้มีการเรียกร้องให้มีการเปลี่ยนแปลงการจัดการพื้นฐานของนักกีฬา สร้างความตระหนักถึงผลกระทบเมื่อมีการพูดถึงรูปร่างในเชิงลบและไม่คำนึงถึงสุขภาพของนักกีฬาวัยรุ่น ซึ่งการสร้างทัศนคติที่ดี การยอมรับและเคารพต่อรูปร่างของตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันปัญหาพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติและปัญหาสุขภาพจิต โดยโค้ช ผู้ปกครอง และบุคคลรอบข้างนักกีฬามีบทบาทสำคัญ โค้ชควรสร้างบรรยากาศในการฝึกซ้อมที่เป็นมิตรและสนับสนุนการรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการแทนที่จะเน้นไปที่การควบคุมน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ผู้ปกครองควรสนับสนุนการรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีคุณภาพเมื่ออยู่บ้าน การสร้างความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมตั้งแต่วัยรุ่นจะช่วยให้นักกีฬาเติบโตไปเป็นผู้ใหญ่ที่มีความมั่นคงทางด้านร่างกายและจิตใจ การสร้างทัศนคติที่ดีต่อรูปร่างของตนเองจะช่วยให้นักกีฬาสามารถพัฒนาศักยภาพได้อย่างเต็มที่โดยไม่เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ความต้องการพลังงานและสารอาหารของนักกีฬาวัยรุ่นแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในแต่ละบุคคล โดยความต้องการพลังงานจะแบ่งเป็น 2 ส่วน คือ ความต้องการพลังงานเพื่อการเจริญเติบโต และความต้องการพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมทางกายหรือการฝึกซ้อมกีฬา ซึ่งปัจจัยหลังถือว่ามีอิทธิพลต่อความต้องการพลังงานทั้งหมดของนักกีฬาวัยรุ่นมากกว่า การกำหนดและประเมินความต้องการพลังงานอย่างแม่นยำมีความสำคัญที่จะช่วยให้นักกีฬาได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะพร่อง/ขาดพลังงานในนักกีฬา ซึ่งภาวะนี้พบได้บ่อยในนักกีฬาวัยรุ่นที่มีโปรแกรมฝึกซ้อมหนัก โดยภาวะเหล่านี้ส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพของนักกีฬาหลายประการ เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติ กระดูกเปราะบางรูปร่างเตี้ย และความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่มากขึ้น เป็นต้น ดังนั้น นักกีฬาในวัยนี้ไม่แนะนำให้มีการจำกัดพลังงานที่ได้จากกินอาหาร แต่ควรรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่ไว้มากกว่าการลดน้ำหนัก ซึ่งถือเป็นกลยุทธ์ที่เหมาะสมในนักกีฬาวัยรุ่นที่ยังมีการเจริญเติบโต

ความต้องการสารอาหารในนักกีฬาวัยรุ่นนั้นมีความซับซ้อนเนื่องจากวัยรุ่นนั้นมีการใช้พลังงานในหลากหลายด้าน โดยนักกีฬาวัยรุ่นมีความต้องการพลังงานและสารอาหาร ดังนี้

ความต้องการคาร์โบไฮเดรต :เพื่อเป็นแหล่งพลังงานสำหรับนักกีฬา โดยระยะเวลาและความหนักของการฝึกซ้อมจะเป็นสิ่งกำหนดความต้องการคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาที่ต่อเนื่องหลายรายการต่อเนื่องในวันเดียวกัน การได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้นักกีฬามีพลังงานเพียงพอต่อการทำกิจกรรมคำแนะนำทั่วไป คือ ควรได้รับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50-60% ของพลังงานทั้งหมดที่บริโภคต่อวัน นอกจากนี้ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันประมาณ 1-3 ชั่วโมงจะช่วยให้นักกีฬาสามารถฝึกซ้อมอย่างมีประสิทธิภาพ

ความต้องการโปรตีน :เพื่อการเจริญเติบโต การสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานไประหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน คำแนะนำทั่วไปสำหรับนักกีฬาวัยรุ่น คือ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

ความต้องการไขมัน :ร่างกายต้องการไขมันเพื่อช่วยดูดซึมวิตามินบางตัวที่ละลายในไขมันและกรดไขมันที่จำเป็น นอกจากนี้ ไขมันยังถูกใช้ในการสร้างฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายอีกด้วย นักกีฬาวัยรุ่นควรได้รับไขมันประมาณ 20-35% โดยมีปริมาณของไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 10% ของพลังงานทั้งหมด

ทั้งนี้ความต้องการพลังงานในแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกันตามความหนัก ระยะเวลาในการฝึกซ้อม และกิจกรรมระหว่างวัน โดยคำแนะนำด้านโภชนาการเน้นให้รับประทานอาหารที่มาจากธรรมชาติก่อน (food first approach) โดยปรับปริมาณและชนิดของอาหารให้สอดคล้องกับโปรแกรมการฝึกซ้อมที่เปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวัน

นันทนัช คุณสุวรรณ์

ผศ.ดร.ปิยาภรณ์ ตุ้มนาค

คณะวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ

ม.เกษตรศาสตร์ วิทยาเขตกำfun88 casino reviewแพงแสน

รูปแบบของ fun88 reward

การจับรางวัล (Lucky Draw)

หนึ่งในรูปแบบของ fun88 reward ที่ได้รับความนิยมมากคือการจับรางวัล ผู้เล่นสามารถเข้าร่วมกิจกรรมจับรางวัลที่ fun88 จัดขึ้นเป็นประจำ รางวัลที่แจกมีหลากหลายตั้งแต่โบนัสเงินสด สิทธิ์เล่นเกมฟรี ไปจนถึงสินค้าพรีเมียมเช่น อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หรือแพ็คเกจการเดินทาง กิจกรรมจับรางวัลนี้ไม่เพียงแต่สร้างความตื่นเต้นและความสนุกสนานให้กับผู้เล่น แต่ยังเป็นโอกาสให้ผู้เล่นได้รับของรางวัลที่มีค่า

การคืนเงิน (Cashback)

อีกหนึ่งรูปแบบของ fun88 reward คือการคืนเงิน (Cashback) ซึ่งเป็นการคืนส่วนหนึ่งของเงินที่ผู้เล่นเสียไปในการเดิมพันกลับมาเป็นเครดิตในบัญชีของผู้เล่น การคืนเงินนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงและเพิ่มโอกาสในการเล่นต่อไปได้ นอกจากนี้ยังเป็นการแสดงให้เห็นถึงความใส่ใจและการดูแลลูกค้าของ fun88 ที่ต้องการให้ผู้เล่นมีประสบการณ์ที่ดีที่สุด

โบนัสสำหรับผู้ใช้ใหม่ (New User Bonus)

สำหรับผู้ใช้ใหม่ที่เพิ่งเข้าร่วม fun88 จะได้รับสิทธิพิเศษในการรับโบนัสต้อนรับ ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของ fun88 reward โบนัสนี้มักจะมาในรูปของโบนัสเงินฝากครั้งแรก ซึ่งผู้เล่นจะได้รับเปอร์เซ็นต์ของเงินฝากเพิ่มขึ้นเป็นเครดิตในบัญชี ทำให้มีทุนในการเริ่มต้นเล่นเกมมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจมีโบนัสฟรีสปินสำหรับเกมสล็อต หรือโบนัสเดิมพันฟรีสำหรับเกมกีฬา เพื่อให้ผู้ใช้ใหม่ได้ทดลองเล่นเกมต่างๆ โดยไม่ต้องใช้เงินของตัวเอง